Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia daj w treningu PULL, bo to ruch ciagnacy a w push daj wznos boczny co do produktow bialko podbij do 2g na 1kg masy ciala polowe oliwy zamien na orzechy wloskie/nerkowca/migdaly jakie zapotrzebowanie na zero wychodzi?
Co do diety poczytaj te posty: Od razu wiedzę, że za mało kcal masz w swoich posiłkach. Oblicz zapotrzebowanie, rozłóż makroskładniki - białko 1.8-2.2 g na kg masy ciała, tłuszcze 1-1.2g i reszta węglowodany. Ułóż dietę i wklej do poprawy. PS. Zapomnij o smażeniu, musli zamień na owies, zamiast mleka jakieś jaja, chleb biały całkiem odpada, co [...]
Na temat Testovironu będę mógł Ci powiedzieć za okolo miesiąc, ponieważ właśnie zacząłem kuracje. Mam 10 strzałów Testovironu i 200 tabsów winstrolu. Z tego co wiem Testoviron zaczyna działać dopiero po około trzech tygodniach, daje dużą siłę i suchy przyrost masy mięśniowej. Pozdrawiam metrowiec
W pazdzierniku mina 2 miesiace tego treningu, zastanawialem sie nad treningiem silowym na okres 8 tygodni i znowu powrot do masy. Wystarczy waszym zdaniem zmniejszyc liczbe powtorzen do zakresu 5/4/3/2? I co w ogole myslicie o zmianie treningu? Czy nie za szybko itp? Pominalbym pare rzeczy w zmianie powtorzen takich jak lydki, rozpietki, [...]
[...] okazję życia na walkę z Rondą i natychmiastowego TSa, duży pieniądz a tu ch**. Ja nie mówię żeby zbijała z tego co ma 10lbs więcej, bo to dla niej może się tragicznie skończyć, ale niech zrzuci trochę masy mięśniowej i naturalnie więcej zrzuci. Najlepiej to niech Ronda zrobi to co Fallon Fox tylko w drugą stronę i poluje na pas TJa Dillashawa %-)
Nie wygaduj bzdur nie da się schudnąć dietą na masę chyba, że jesteś pudzianem i potrzebujesz 8000tys kalorii i je palisz. Sorry kolego ale dieta na rzeźbę z bcaa i dobrymi aerobami bd dawała to co chcesz. Myślicie, że jak dieta na masę to bd miał mięśnie jak Robert Burneika nie da się masy i spadku fatu na raz ogaru trochę.
[...] stanie co dziennie trzymać się takiej diety. Też kiedyś mówiłem że jem dużo i nic, ale jak się je tylko 3 x dziennie śniadanie/obiad/ kolacja, to nie ma szans żeby przybrać masy. Przy takiej wadze na pewno wystają ci żebra, jak mi gdy zaczynałem masować. Wydaje mi się że na początek wystarczyło by ci jedzenie co 2,5-3h pełnowartościowych [...]
Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]
Daj 2g bialka, reszte zostaw. Co do rzezby to nie zrobisz 4kg masy bo masa to masa. Ale zacznij diete i wyciagaj wnioski, obserwuj cialo i zobaczysz na co ta dieta jest. My Ci tu nie powiemy na co jest ta dieta bo zalezy od organizmu, od treningu, indywidualnie. Jezeli jestes endo to dieta jak najbaedziej masowa, jak ekto to trudno powiedziec, bo [...]
[...] , który pokonał 130kg ciężar, ale przy masie ciała wynoszącej niespełna 68kg był to bardzo udany bój. Podczas zawodów obowiązywała bowiem skala Willksa, czyli współczynnik masy ciała do zaliczonego ciężaru. W drugiej rundzie było jeszcze ciekawiej. Karol Jańczak, który był wyraźnie zdegustowany swoim błędem, postanowił udowodnić wszystkim, że [...]
[...] o jajka zeby podreperowac ten bilans. Widze ze trzeba ostroznie z zoltkami. Tak apropo diety to czy rozklad ww/tl/bi 55%/20%/25% jest odpowiedni dla poczatkujacego malej masy(172 wzrostu i 67kilo) ( choc w paru miejscach zalega cienki tluszczyk (na brzuchu i troche na udach) faktycznie to go nawet nie widac, jak napne miesnie to czuc ze [...]
[...] 150g surowej to nie jest to samo co 150g ugotowanej ? 1 jem tylko białka ze wzgledu na to by zredukować tłuszcze bo są mi zbędne na redukcji i mam przyjete tylko 0.6gx kg masy ciała 3 megabol dałem dla przykładu i tez ze wzgledu na to chce gainera bo wicej wegli niż białko i tylko dlatego zrezygnowałem też z białka do tego jeszcze wchodzi mi [...]
[...] powiem krótko dobry z ciebie oszołom, a co do twojego kumpla, o ile wogóle istnieje ktos taki, to po prostu brak mi słów, czy na prawde można byś tak głupim?? 15 kg czystej masy mięśniowej w rok i to przy jednym "skromnym" cyklu, następnym razem dobrze się zastanów zanim coś powiesz, takie bajki to możesz wciskac jakims frajerom, a nie [...]
[...] fizycznej : siłownia, bieganie, rower, pływanie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : - Zredukowałem z 80kg na 65kg przez parę miesięcy. Wygląd w miarę ok, oprócz tego tłuszczu na cyckach. Chcę jeszcze przez te 3 tyg dociąć i zabrać się za robienie masy. Zmieniony przez - EnumGame w dniu 2017-09-24 23:23:16
[...] 2000kcal to trochę mało przy twojej wadze, Podnieś do 2500 i scinaj co tydzien stopniowo o 100-200 w zależności czy bedzie waga spadała. Lepiej powoli, daj czas skórze na ściągniecie, poza tym jako "świeżak" masz możliwość złapania dodatkowej masy mięśniowej i zrzucenia trochę fatu, ale przy 2000kcal na początek to tylko w dół będzie lecieć. :)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68/19 Wzrost : 173/4 Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej oraz siły Staż treningowy na siłowni : 7 mies Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jedź co chcesz wyglądaj jak chcesz. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] ile masz b/t/w i kcal. Najlepszym wyjsciem bylaby ankieta. Zadyr4-czemu ZMA zbedne? i czemu w malych ilosciach? kreatyna 18/19 lat + :P Głupota. po ci ten basen? w robieniu masy ci to nie pomorze x) Na pomorze, mozesz sie wybrac w sezonie. Basen w budowaniu masy, jako tako, nie pomoze. Ale zapewni dodatkowa aktywnosc fizyczna-co moze ograniczyc [...]
Te 2-3 lata to była właśnie redukcja ze 105kg dlatego trudno o dorobienie się na niej masy. Teraz jest pierwsza moja masa w życiu, a redukcja odpada bo mam strasznie spowolniony metabolizm i hormony niskie po redukcji długiej i żmudnej tak więc panowie- do rzeczy, odp na pytania co do reszty złotych rad to dzięki, ale nie skorzystam.
[...] insuliny - bardzo silnego hormonu anabolicznego. Przeznaczone jest do wspomagania wysiłku we wszystkich dyscyplinach sportu o dużej intensywności treningu. Potęgują przyrost masy i siły mięśni oraz podnoszą wydolność organizmu. Jedna porcja ANABOLIC BCAA SYSTEM (10 kap.) dostarcza organizmowi 550 mg niezbędnych aminokwasów oraz 125 mg tauryny. [...]
Bez napinki;-)
